Sindirim ve bağırsak düzeni aynı şey değildir
Sindirim; besinlerin parçalanması, besin ögelerinin emilmesi ve kullanılmayan kısmın vücuttan uzaklaştırılmasını kapsayan geniş bir süreçtir. Bağırsak düzeni ise dışkılama sıklığı, dışkının yapısı ve kişinin kendini rahat boşaltabilmesi gibi birçok unsurla ilişkilidir.
Herkes için geçerli tek bir dışkılama sıklığı bulunmaz. Önemli olan kişinin alışılmış düzenindeki belirgin değişiklikleri, devam eden rahatsızlığı ve eşlik eden belirtileri gözlemlemesidir.
Lifi tek bir üründen değil, beslenmenin bütününden alın
Dünya Sağlık Örgütü, 10 yaş üzerindeki bireylerin doğal besinlerden günlük en az 25 gram lif hedeflemesini öneriyor. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar farklı lif türlerinin temel kaynaklarıdır.
Lifi bir anda çok artırmak bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe yol açabilir. Bu nedenle değişimi kademeli yapmak ve kişisel toleransı izlemek daha uygundur. Süregelen sindirim yakınmalarında standart bir planı zorlamak yerine sağlık uzmanına danışılmalıdır.
- Tam tahıl, sebze, meyve ve baklagilleri çeşitlendirin.
- Lif miktarını birkaç gün içinde değil, kademeli biçimde artırın.
- Şişkinlik veya rahatsızlık artarsa miktarı ve kaynakları yeniden değerlendirin.
Su, lifin görevini yerine getirmesine yardımcı olur
Lif suyla birlikte çalışır. NIDDK, lif alımı artırıldığında yeterli su ve diğer sıvıların tüketilmesinin önemli olduğunu belirtiyor. İhtiyaç; vücut yapısı, hareket düzeyi, hava koşulları, hastalıklar ve kullanılan ilaçlara göre değişebilir.
Gün boyunca su tüketimini dağıtmak, öğünlerle birlikte su içmek ve susama sinyalini beklemeden düzenli aralıklarla sıvı almak uygulanabilir yöntemlerdir. Hekim tarafından sıvı kısıtlaması önerilmiş kişiler kendi tedavi planlarını izlemelidir.
Hareket ve tuvalet alışkanlıklarını gözden geçirin
Düzenli fiziksel aktivite bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Yoğun bir program yerine günlük yürüyüş, uzun süre oturmaya ara verme ve kişinin sürdürebildiği hareket biçimleriyle başlanabilir.
Tuvalet ihtiyacını sürekli ertelememek, yeterli zaman ayırmak ve zorlanmadan uygun oturma pozisyonu kullanmak da günlük bağırsak alışkanlıklarının parçalarıdır.
- Uzun oturma sürelerini kısa hareket aralarıyla bölün.
- Tuvalet ihtiyacını mümkün olduğunca ertelemeyin.
- Uyku, stres, seyahat ve ilaç değişikliklerinin düzeninizi etkileyebileceğini not edin.
Bitkisel ürünleri kullanım talimatından bağımsız düşünmeyin
Bitkisel içerikli olması bir ürünün herkes için ve sınırsız miktarda uygun olduğu anlamına gelmez. Takviye edici gıdalar ilaç değildir; dengeli beslenmenin yerine geçmez ve önerilen günlük porsiyon aşılmamalıdır.
Kialax DETOX hibiskuslu, dokuz bitkisel bileşen içeren toz formda bir takviye edici gıdadır. Ürün ambalajındaki kullanım şekli ve uyarılar esas alınmalı; hamilelik, emzirme, hastalık veya düzenli ilaç kullanımı durumunda sağlık uzmanına danışılmalıdır.
Hangi belirtilerde sağlık uzmanına başvurulmalı?
Bağırsak alışkanlığındaki değişiklikler uzun sürüyorsa veya kişisel bakım adımlarıyla düzelmiyorsa değerlendirme gerekebilir. Dışkıda kan, makattan kanama, sürekli karın ağrısı, gaz çıkaramama, kusma, ateş ya da istemsiz kilo kaybı varsa gecikmeden sağlık hizmeti alınmalıdır.
Bir ilacın veya takviyenin yakınmalarınızı etkilediğini düşünüyorsanız ürünü ya da reçeteli ilacı kendi kararınızla değiştirmek yerine doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Kaynaklar
İçerik hazırlanırken aşağıdaki resmî sağlık kaynaklarından yararlanılmıştır.